5 razy 5 trening

[...] z Activlaba Zacząłem kuracje z Arthreo-Free bo coraz wieksze ciężary biore, więc wole się troche wzmocnić i zabezpieczyć. Robie sobie tak kuracje 2 miesięczne ze 2-3 razy w roku i jest ok, jeszcze żadna poważnej kontuzji nie było. bic44 Dzieki klate i tak mam słabe porównując do nóg... "szczególnie patrząc na trening" możesz [...]

[...] aż czegoś nie spyerdolisz tak, że trzeba od nowa zaczynać. A właśnie, czy to kolejny trening w ostatnim miesiącu, trzeci jakoś już? %-) Ty w ostatnim miesiącu robiłeś dwa razy partie, potem góra/dół, teraz chooy wi co znowu coś innego, więc nie wytykaj innym kombinowanie. Co tu jest złego? Po prostu napisz co tu jest złego? Które ćwiczenie [...]

[...] sztangi za główę w leżeniu: 20kg x 12 22,5kg x 12 25kg x 12 20 minut aero Komentarz: 1 - KUHWA!!! Myślałem że pójdzie lepiej. Patrzę w wyspike sprzed tygodnia - poszło 32 razy, myślę trzeba przebić - udało się tylko 34, przy 5 powtórzeniu w ostatniej serii zagiąłem czasoprzestrzeń%-) Ale i tak weszło lepiej niż tydzień temu, bo tu mocne czucie [...]

[...] jako zdrowy tluszcz ? -oliwa z oliwek extra virgin -orzechy włoskie, nasiona dyni/słonecznika -olej lniany drogie to są rzeczy, ale starczają na długo (oliwa i lniany) 3 razy ryz jesc w ciagu dnia :O niech zostanie moze ten chlebek..:P do tego posilku dodaje zawsze jakiegos ogoreczka,pomidorka, rzodkiewke czy cos innego... i znowu, jaki [...]

Co tu uzasadniać jak pisałem z 10 razy... Przy Twojej masie tylko KONKRETNY trening FBW i żadnych kreatynek, spalaczy... 1. kreatyna, Cell Pump - masz mały staż, Twój organizm dopiero adaptuje się do treningu, poza tym młody jesteś, daj mu impuls + odpowiednia ilość żarcia i będzie rósł jak na drożdżach, kreatynę możesz odłożyć na dobre kilka lat. [...]

Co tu uzasadniać jak pisałem z 10 razy... Przy Twojej masie tylko KONKRETNY trening FBW i żadnych kreatynek, spalaczy... staż mam juz prawie rok czasu, z czego 6-7 miesiecy porzadnych cwiczen 1. kreatyna, Cell Pump - masz mały staż, Twój organizm dopiero adaptuje się do treningu, poza tym młody jesteś, daj mu impuls + odpowiednia ilość żarcia [...]

[...] jest sens odpuszczać sobie wszystkie wyciskania...W końcu potrzeba jednak jakiegoś"cięzkiego"ćwiczenia z duzym obciążeniem. Jest jeszcze oczywiście wariant klata 2 razy w tygodniu. Wtedy wiadomo, że i tak zachowujesz odpowiednią ilość serii, czyli np. 14 TYGODNIOWO. Ale to już zalezy tez od twoich możliwości trenowania "x [...]

[...] 67kgx5 Wymiary : biceps Lewy: 39,5, biceps Prawy:40, pas: 88, udo: 63, łydka: 44, barki: 116 Dieta: Staram się zawyżać spożycie białka a zaniżać ww, ale jakos to na dwa razy idzie. Wczorajszy posiłek: (w pracy): 1.posiłek: odżywka białkowa 2-4.posiłki łacznie około 300g brazowego makaronu i 600g gotowanej piersi kurczaka (musz etak szamac [...]

Objętość wszystkich partii poza nogami jest stanowczo za duża. W skali tygodniowej masz właściwie prawoe 2 razy za dużo wszystkiego. Jeśli każda partie chcesz robić 2 razy w tygodniu, ogranicz serie na duże partie (Czwórki, plecy, klatka, barki) do 6-8 na trening, i na mniejsze do 4-5 na trening. W sposób który ćwiczysz, z pewnością przeciążasz [...]

[...] wskazówek. Ćwiczę zwykle popołudniami kiedy mam na rano to ćwiczę koło 15 , kiedy mam nocki tak samo , tylko kiedy mam popołudniówki to ćwiczę koło 10 -11 , trening mam 6 razy w tyg. posiłek nr 1 będę jadł na śniadanie kiedy mam na rano , kiedy mam nocki a kiedy popołudniówki to będę się starać umieszczać go o innej porze dnia , posiłek nr 2 [...]

DZIEŃ 23 - 5.06.2012 Dzień treningu GPP. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d395c653f574ddc8b22d6df82d28394.gif TRENING Trening GPP. W ciągu 20 minut wykonać jak najwięcej razy obwód: 5x inverted rows 10x pompka 15x przysiad Liczba obwodów w 20 minut: 19 (byłoby więcej, gdyby mi nie przeszkadzano w domu@-)) Komentarz: - pierwsze 9-10 minut wykonywane [...]

[...] TRENING Trening GPP Obwód: 30s burpees 30s pajacyki 30s mountain climber 30s walki z cieniem 30s przerwy Powtórzyć 4 razy. Tętno po zakończeniu: 116. Komentarz: - wychodziło mi około 10-13 burpee w tym czasie - mountain climber robione z przerwami, nie wiem, czy gorsze są burpees w tym [...]

[...] na tylne barki miałem mroczki przed oczami, jakbym "odpływał". Potem jakoś już się przyzwyczaiłem. Zawiodłem się jedynie w 3 serii wyciskania sztangi. Poprzednio ciężar który podniosłem 10 razy, teraz jedynie 8. Za tydzień spróbuję 10. Zakwasy na klatce utrzymują się już 5 dzień, jednak nie czuję ich normalnie, tylko w momencie ucisku.

[...] ciekaw jak bedzie w piątek gdy nogi będą doglicerynowane czy jakoś tak bo jeszzce okazi nie miałem na nogach testować a tym bradziej na odcinku 1KM Trening jaki wykonuje 2 razy w tyg pon i piatek: Wyprosty nóg siedząc 5 seri Przysiady ze sztangą 3 serie Sównica 3 serie Przysiady na sównicy 3 serie Łydki siedząc łydki na sównicy ośle wspięcia [...]

3. Jaki trening powiniem podjąć? 3-4 dni w tyg albo cale cialo, albo po polwoie dwa razy, no chyba ze sie upierasz na split 4. Czasem po pracy zdarza mi się popołudniowa drzemka (między 18:00 a 20:00). Czy i w jaki sposób powinienem zmodyfikować posiłki, żeby to uwzględnić? czy modyfikacja będzie różna w dni treningowe i nietreningowe? nie, [...]

[...] ale nie mam stojaków i nie zarzucił bym sztangi na kark. Klatka - wyciskanie na ławce poziomej jedna seria rozgrzewkowa w tym 4 serie wyciskania ciężar około 40 kg po 10 razy . Muszę dodać że klatki piersowej nic nie czułem zawsze ją czułem a teraz nie czułem bardzo mocno triceps , czułem takie coś jakby triceps mnie ograniczał przy [...]

[...] mam na minimum 5-6 lat), czym byl spowodowany zastoj (to tez juz wiem) i jak od nowa zaczac i z JAKA INTENSYWNOSCIA ROZPOCZYNAC TREING OD PODSTAW (ale mi sie wydaje ze 3 razy w tygodniu trening powinien wystarczyc. czytalem takze ze ektomorficy powinni miec jak najmniejsza aktywnosc ruchowa (jak najmniej biegow, roweru itd.) i niedzielic [...]

[...] niemu niema tych nieprzyjemnych objawów. waga 95kg siła idzie nieustannie w górę +20kg na serie w wyciskaniu Dietę trzymam ściśle staram się spać 9h min 8h trening 6 razy w tyg i efekty muszą być! Trochę fatu złapałem ale nie dużo żyłka na bicepsie jest dobrze widoczna wiec nie jest źle wody tez duzo nie zatrzymałem masa dobrej jakości [...]

[...] mięska. zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 7.30 Sniadanie 40g płatki owsiane 15g [...]

[...] sobie poprzednio nadwyrężyłam. Nie jest to jeszcze ból ale niedaleko. 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek- tu nie czuję na szczęście ale więcej raczej nie dam rady tyle razy podnieść 3kg/20 3kg/20 3kg/16 5. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 4kg/23 4kg/15- tu znów trochę czuję ten bark, no i lewa ręka generalnie duuużo słabsza 6. [...]